Dicas para gerir o peso - por Drª Daniela Silva
Olá mais uma vez 😊
Agora que já passou a “ressaca” do ano novo e muitos já deram como perdida a
missão “Verão 2017", a vossa nutri vem ajudar!
Hoje deixo-vos algumas dicas simples que ajudam no controlo do peso porque, ao contrário
do que muitos pensam, não é assim tão difícil.
Primeiro, é necessário saber como emagrecer, ou seja, como e
porque é que perdemos peso. Este processo acontece quando o organismo tem um
défice energético. Trocando por miúdos, se gastarmos mais calorias do que
aquelas que ingerimos, perdemos peso.
DICAS E SUGESTÕES:
·
Façam um planeamento das refeições: vai fazer
com que tenham os alimentos certos à mão, quando a necessidade apertar.
Evitando as soluções rápidas e que normalmente dão asneira.
·
Comecem o dia com um pequeno-almoço saudável: as
pessoas que tomam pequeno-almoço têm, na sua maioria, um peso corporal mais
baixo.
·
Optem por lanches ricos em fibra e em proteína
de modo a garantir que ficam saciados até à hora da refeição seguinte.
·
Aumentem o consumo de fruta e vegetais – as
recomendações mencionam que se deve incluir pelo menos 5 porções de
hortofrutícolas por dia.
·
Encham metade do vosso prato com hortícolas e
dividam o restante em dois: metade para a fonte proteica, como carne, peixe,
ovos ou leguminosas, e a outra metade para os alimentos ricos em hidratos de
carbono, como é o caso do arroz, massa, batata e pão.
·
Evitem os snacks ricos em gordura, açúcar e sal.
Estejam atentos aos rótulos!
·
Moderem o consumo de álcool. Não se esqueçam que
as bebidas alcoólicas têm muitas calorias!
·
Tenham atenção às porções! Mesmo o saudável pode
deixar de o ser se for consumido em exagero…
·
Não se esqueçam da importância da hidratação:
beba entre 1,5 a 2L de fluídos por dia. Evitem refrigerantes e sumos, prefira água
e infusões sem açúcar.
Tentem seguir estas dicas e não tem de ser uma mudança
radical. Para quem não se sente à vontade, pode começar por um ou dois pontos e
à medida que se for habituando vai fazendo mais mudanças 😉
Boa sorte!
E já sabem, se tiverem dúvidas ou sugestões de temas…digam!
Um beijinho da vossa nutri…
Drª Daniela Silva
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