A importância da hidratação…. - Por Drª Daniela Silva
Uma ingestão adequada de líquidos, seja água ou infusões, previnem a
desidratação e são meio caminho para nos sentirmos melhor.
A quantidade de líquidos que necessitamos diariamente, varia de pessoa para
pessoa consoante as suas necessidades específicas, mas também com o tipo de
trabalho, temperatura a que está sujeito ou atividade física realizada.
Mas afinal, quais as consequências da
desidratação?
A diminuição da capacidade física, da atenção,
concentração e memória, bem como um comprometimento da tomada de decisões e da
eficácia da resolução de problemas estão entre as consequências observadas em
indivíduos sujeitos a uma desidratação ligeira. Por outro, lado a desidratação
crónica está associada à obstipação, infeções do trato urinário, problemas de
saúde oral, respiratórios, cálculos renais e perda de faculdades mentais. Nunca
é demais lembrar-vos que uma grande perda de água é potencialmente fatal.
Neste sentido
é aconselhado uma ingestão mínima de 1,5 a 2 litros diários (se a pessoa não
tiver outro tipo de patologias nas quais é necessário restringir a quantidade
de líquidos que ingere). Mas mesmo a quantidade mínima recomendada, pode
representar uma luta difícil de ser vencida.
Hoje deixo-vos
algumas dicas que podem adicionar ao vosso dia a dia para facilitar a ingestão
de líquidos.
·
Troquem a água por infusões - Se não gosta de água, ou que preferem bebidas
com sabor, optem pelas infusões que podem ser consumidas frias ou quentes.
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Aproveitem a tecnologia - Existem aplicações para os telemóveis que permitem
gerir a quantidade de líquidos que ingerem.
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Coloquem alarmes no telemóvel - Se têm dificuldade em lembrar-se de beber água,
colocar alguns alarmes ao longo do dia no seu telemóvel pode ser a solução.
Assim não há falhas...
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Garrafa, a nova melhor amiga - Comprem uma garrafa que seja mais resistente e
duradoura e garantam que anda na mala, carro e vai convosco para todo o lado.
Desta forma têm sempre água por perto.
Lembrem-se de que a sede é um sinal de alarme
do nosso organismo, pelo que quando dispara, significa que já estamos em algum
estado de desidratação, daí a importância de ingerir líquidos mesmo antes de
sentir sede.
Um beijinho!
Da vossa nutri Drª Daniela Silva
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